Si nunca has tenido problemas oculares, probablemente no estés prestando suficiente atención a tus ojos. Actualmente, la cuarta parte de la población mundial enfrenta dificultades para ver con nitidez, según la Organización Mundial de la Salud (OMS); y la razón es sencilla: estamos sobreexpuestos a factores que pueden afectar drásticamente la vista. Desde pasar muchas horas frente dispositivos digitales hasta ignorar los exámenes oculares regulares, tan necesarios para la buena salud ocular.
La buena noticia es que las pequeñas medidas saludables, como usar lentes especiales, hacer exámenes oftalmológicos regulares y practicar otros hábitos saludables para los ojos, pueden ser claves para la prevención de problemas oculares comunes e incluso aquellos de mayor dificultad.
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Prevención de problemas oculares: ¿qué hacer?
Si no presentas síntomas
No sentir molestias hoy no significa que estés libre de sufrirlas mañana. Comienza a tomar medidas preventivas para evitar riesgos innecesarios en la visión, como el ejercicio moderado o una dieta rica en antioxidantes y Omega 3.
Sin embargo, ningún método de prevención de problemas oculares está completo sin un examen oftalmológico a manos de un especialista con experiencia. Este permitirá detectar enfermedades en la vista que pueden progresar sin presentar síntomas, así como identificar la aparición o el aumento de defectos de refracción u otros problemas visuales.
Si presentas síntomas
Además de las revisiones periódicas y los hábitos saludables para los ojos, es importante conocer los síntomas que suelen acompañar a ciertas enfermedades visuales y consultar un oftalmólogo si los experimentas.
Consejos para una buena salud ocular:
Haz revisiones regulares
La frecuencia con la que debes realizarte estos exámenes dependerá de varios factores, como tu edad, estado de salud general, antecedentes personales y/o familiares de enfermedades oculares, así como de tus necesidades visuales.
El Instituto de Microcirugía Ocular (IMO) recomienda revisiones:
- Antes de los 40 años: al menos dos exámenes visuales y complementarlos con revisiones rutinarias, esto para detectar y corregir cualquier problema de visión.
- A partir de los 40 años: una revisión completa cada dos años. En esta etapa, el proceso degenerativo del ojo comienza a activarse, por lo que es importante que te detecten a tiempo patologías como la presbicia, cataratas, enfermedades de la retina o del nervio óptico.
- A partir de los 65 años: un examen completo una vez al año. Las cataratas y la degeneración macular son muy comunes a esas edades.
- En casos especiales: si tienes diabetes, hipercolesterolemia, problemas vasculares, antecedentes de patología ocular o defectos refractivos (especialmente alta miopía), la revisión con especialistas debe ser anual.
- Lee también Las enfermedades oculares más comunes en la tercera edad: cómo prevenirlas y tratarlas
Revisa tus antecedentes familiares de salud ocular
Algunas enfermedades oculares pueden tener un componente hereditario, como las cataratas, la degeneración macular o el glaucoma, por lo que es importante saber si algún miembro de tu familia las ha padecido. Con esta información, sabrás si tienes un mayor riesgo de desarrollar alguna de esas condiciones y buscar a tiempo ayuda médica.
Controla los factores de riesgo
Si conoces los factores de riesgo que pueden perjudicar tu vista, tendrás la posibilidad de reducirlos mediante cambios en tu estilo de vida. Entre ellos: el consumo de alcohol, la alimentación, la exposición al sol, la presión arterial, actividad física y más.
Usa lentes de sol
Los niveles altos de exposición a la luz ultravioleta (UV) son riesgos conocidos para diversas enfermedades en los ojos, como cataratas, degeneración macular y cáncer. Por eso, se recomienda el uso de lentes de sol que bloqueen del 99 a 100 % los rayos UV-A y UV -B. Solo así se logrará una completa prevención de problemas oculares.
Come saludable
La salud ocular también implica el consumo de vitaminas y nutrientes a través de una dieta equilibrada. A cambio, mantienes tus ojos siempre hidratados y protegidos de infecciones.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda:
- Los alimentos ricos en ácidos grasos, omega y las verduras de hojas verdes debido a su contenido nutricional.
- Las vitaminas A, C y E son esenciales para una buena salud ocular.
- Luteína y la zeaxantina para proteger la mácula y la retina.
- Los ácidos grasos omega-3 pueden prevenir el ojo seco y reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.
Además, es importante controlar la presión arterial, mantener niveles saludables de colesterol y cuidar el peso corporal. Este último puede incrementar el riesgo de desarrollar glaucoma o la enfermedad ocular diabética.
Mantén la higiene ocular en tu rutina
Una buena higiene debe ser parte de tus hábitos saludables para los ojos, especialmente si usas lentes de contacto. Las medidas recomendadas incluyen el lavado de manos antes de tocar las lentillas, no usar agua del grifo para limpiarlas, asear semanalmente el estuche de guardado y jamás compartirlas, ya que los gérmenes podrían causar infecciones en tu vista.
También se aconseja mantener los ojos hidratados para una buena higiene ocular diaria. Si experimentas fatiga o sequedad en los ojos, las lágrimas artificiales pueden ser de gran ayuda para refrescarlos e hidratarlos.
No te opongas a los lentes oftálmicos
En algunos casos, los lentes graduados serán la única forma de prevención de problemas oculares o de detener su avance, como la miopía, hipermetropía, astigmatismos, visión borrosa o fatiga visual. Con ellos, se mejora la claridad y nitidez de tu visión, reduciendo el esfuerzo ocular y la fatiga visual.
Si los necesitas, los oftalmólogos mantendrán un historial clínico de cada revisión, siguiendo tu evolución a largo plazo. De esta forma, sabrán si tu receta debe ser cambiada o cuál filtro aplicar para mejorar tu vista.
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Hábitos que debes evitar para el cuidado de los ojos
Fumar
Si todavía no fumas, no empieces nunca. Está demostrado que los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) en comparación con las personas que dejaron de hacerlo o que son fumadores pasivos.
Además, fumar también se ha relacionado con otros problemas oculares, como la retinopatía diabética (problemas con los vasos sanguíneos en el ojo), el síndrome del ojo seco y el glaucoma (que daña el nervio óptico y puede llevar a la ceguera).
Incluso el humo del cigarrillo también puede causar la formación de cataratas y hacer que el ojo pierda humedad. Con el tiempo, puedes sentirlos irritados hasta llegar a escocer.
Pasar mucho tiempo frente a pantallas digitales
Si no quieres que tus ojos envejezcan aceleradamente, reduce el tiempo que duras frente a dispositivos electrónicos. La luz ultravioleta que brota de sus pantallas causan ojo seco, impidiendo que las glándulas lagrimales mantengan los ojos lubricados.
Asegúrate de tener el televisor de tu casa a dos metros de distancia como mínimo; y si trabajas de forma remota o en línea, incluye las siguientes recomendaciones entre tus hábitos saludables para los ojos.
¿Usas mucho tu teléfono o computadora? Mira estos trucos de protección ocular
- Recuerda parpadear. Cuando pasas mucho tiempo frente a las pantallas, es común reducir el parpadeo. El parpadeo es importante para lubricar naturalmente los ojos y evitar que la superficie de los ojos se reseque. Recuerda parpadear regularmente.
- Sigue la regla "20-20-20". Cada 20 minutos, cambia el punto en el que enfocas tus ojos y mira hacia un objeto que esté al menos a seis metros de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a descansar los ojos y reducir el cansancio ocular.
- Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla. Asegúrate de que el brillo no sea más intenso que la luz ambiental. Además, incrementa el contraste para reducir la fatiga ocular.
- Acomoda tu posición en relación con la pantalla de la computadora. Para mantener una comodidad visual, siéntate a una distancia de aproximadamente 25 pulgadas de la pantalla. Recuerda ubicarla de manera que tus ojos miren ligeramente hacia abajo, evitando mirar directamente hacia arriba o al frente.
La mayoría de los problemas oculares se pueden prevenir con un simple chequeo médico, ¡agenda una cita hoy!
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